Alimentos que aumentan la leptina

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La leptina es en el trabajo cuando no quiere comer el último bocado en el plato. El cerebro transmite el mensaje de saciedad una vez que recibe la leptina producida por las células de grasa. La leptina también le dice al cerebro a utilizar la grasa almacenada como fuente de energía, en lugar de comer más alimento. Alimentos que comemos influir en la función de la leptina. Los alimentos procesados ​​suelen interferir con la capacidad del cerebro para reconocer el mensaje de saciedad producida por la leptina, mientras que los alimentos naturales que aumentar.

Comer pescado rico en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos como el halibut, el arenque, la caballa, las sardinas, el salmón y el atún. Omega-3 los ácidos grasos mejoran la función y sensibilidad de la leptina. Omega-3 ácidos hambre graso de control al disminuir los niveles de leptina en sangre, aumentando así su calidad de señal.

Los frutos secos son también ricos en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos y el trabajo como el pescado y el marisco. Almendras crudas, nueces de Brasil, avellanas, anacardos, pacanas, piñones, pistachos y nueces son algunos frutos secos que se pueden comer con frecuencia como aperitivos. Otros alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos omega-3-ricos huevos y aceites como almendras, aguacate y oliva.

Una dieta rica en fibra y baja en hidratos de carbono mantiene y equilibra los niveles de leptina. Los vegetales deben ser comidos crudos, cocidos al vapor o salteados. La okra, pimientos, espinacas, apio, espárragos, frijoles, brócoli, col, lechuga, calabaza, cebollas, remolachas, champiñones, nabos y calabaza son sólo unas pocas verduras que se pueden comer.

Las frutas frescas, tales como arándanos, melones, cerezas, manzanas, naranjas, fresas, ciruelas, melón, pomelo, peras y melocotones son beneficiosos en el equilibrio de los niveles de leptina. Lo mejor es limitar la cantidad de frutos muy dulces o con almidón como plátanos, uvas o piña.

Los alimentos que contienen azúcares, edulcorantes artificiales y la parte superior de maíz de alta fructosa de jarabe de esta categoría. Evite los refrescos, alimentos fritos, las grasas hidrogenadas, queso, papas, panes y otros productos horneados hechos con harina blanca. Opta por pequeñas porciones de productos de granos enteros. Alimentos ricos en fibra permitir el funcionamiento eficiente de la leptina y retardar el vaciado de los alimentos desde el estómago.

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