La mejor dieta para los turnos de noche de trabajo

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Trabajando a través de la oscuridad de la noche puede causar estragos en la dieta de una persona. Muchos de los que trabajan en el turno nocturno, también conocido como el “cementerio” cambio, son arrojados fuera de los horarios regulares para comer, porque ya no comer con la familia o amigos donde las comidas y las comidas están bastante bien establecidas. Snacks y alimentos grasos tienden a convertirse en un elemento básico en la vida de los trabajadores del turno de noche, y esto puede conducir al aumento de peso rápido y la degradación de la salud en general.

Una clave importante para mantener la salud nutricional adecuada al trabajar turnos de noche es establecer horarios regulares para comer. Por ejemplo, comer “desayuno” dentro de una hora de despertarse (incluso si esto significa que se come el desayuno a las 6 pm o más tarde) es una buena manera de poner en marcha los niveles de energía para la larga noche por delante (ver Referencias 1). También programar horarios regulares para comer y cenar y comer los alimentos que tradicionalmente se asocian con cada comida, incluso si esto significa comer panqueques durante la cena de todos los demás y una chuleta de cerdo durante su hora del desayuno normal. Esto le ayudará a usted ya su cuerpo a reconocer cada comida aparte de lo que debería ser y proporcionar una transición más fácil la dieta para comer durante la noche.

No cargue para arriba en cafeína, carbohidratos y otros alimentos tradicionalmente conocidas para proporcionar ráfagas rápidas de energía antes de un turno de noche. Muchos creen que esto ayudará a mantenerlos despiertos durante un turno de tarde, pero en cambio ofrece sólo una pequeña cantidad y de corta duración de energía que conduce a una grave caída después (ver Referencias 2). Esto puede, a su vez, conducen a merendar saludable para los niveles de energía re-boost, agregando calorías vacías y el consumo de grasa innecesaria.

Pequeños bocados y saludable entre las comidas puede ayudar a mantener los niveles adecuados de energía a través de la noche, siempre y cuando estos bocadillos son nutritivos y de tamaño modesto. Esto también ayudará a reducir la necesidad de grandes comidas durante las comidas establecidas. Las comidas abundantes tienden a hacer que una persona se sienta con sueño.

Si usted comienza a sentirse débil y no es un tiempo de comida o merienda, simplemente levantarse y caminar un poco para ponerse en movimiento la circulación y despertar su cuerpo. Hacer una pocas tomas de salto u otro ejercicio rápido es una buena manera de mantenerse despierto durante el turno de noche.

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