Cuántas calorías por día para una mujer a perder peso?

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Las mujeres tienen que tomar en consideración su género al ponderar la pérdida de peso. No pueden consumir la misma cantidad de calorías que los hombres y la expectativa de perder peso. Esto se debe a que las mujeres son generalmente más pequeñas que los hombres y tienen menos masa muscular. Las mujeres también deben considerar su edad, nivel de actividad y la cantidad de masa corporal magra para tener éxito.

Lo primero que debe hacer para determinar cuántas calorías debe consumir al día es de averiguar su tasa metabólica basal (TMB). Este es el número de calorías que su cuerpo necesita para realizar las funciones esenciales como la digestión de los alimentos, la regulación de la temperatura, la respiración, la construcción de células y otros procesos metabólicos. Es fácil encontrar una calculadora de BMR en línea que se darán cuenta de este número para usted.

Decida qué tan rápido usted quiere perder peso. Si usted quiere perder 1 libra por semana, usted necesita consumir 500 calorías menos por día o quemar 500 calorías más de lo normal al día, como una libra de grasa es de 3.500 calorías. Si usted quiere perder 3 libras de grasa por semana, su cuerpo debe quemar 1.500 calorías adicionales por día. Como usted puede decir, tratando de perder 3 libras por semana es mucho más difícil de perder 1 libra. Para la pérdida de peso eficaz, se recomienda que trate de no perder más de 2 libras por semana y que ejercen, además de reducir las calorías.

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